Personal Coaching online: Was, wie und wofür überhaupt?

Worum geht’s? Erfahren Sie mehr über die Ziele, den Nutzen und Ablauf vom Online Personal Coaching. Entdecken Sie, ob es für Sie sinnvoll ist und welche Themen Sie bearbeiten. Außerdem, was die drei grundlegenden Fragen fürs Personal Coaching sind und weshalb ich glaube, dass jede/-r einen Coach haben sollte. Los geht’s!

Sie haben bereits zahlreiche Bücher und Online-Beiträge zu Ihrem Thema gelesen. Sich in einem YouTube-Strudel verfangen und mit ausgewählten Personen in Ihrem beruflichen oder privaten Umfeld gesprochen.

Bestimmt haben Sie einige großartige Tipps und Tricks bekommen – aber bisher hat nicht viel wirklich geholfen. Das passiert häufig!

Selbst wenn wir etwas scheinbar verstanden haben oder uns etwas fest vorgenommen haben: Das bedeutet nicht automatisch, dass wir das, was in unserem Kopf ist, auch unmittelbar fühlen oder es gar in die Tat umsetzen.

Im Online Personal Coaching widmen wir uns Ihrem individuellen Anliegen:

• Erleben Sie eine Veränderung in Ihrem Leben, Sie wollen den nächsten privaten und beruflichen Schritt gehen – und sich dabei Im Einklang mit Ihren Werten und Wünschen weiterentwickeln?
• Fühlen Sie, wie bestimmte Personen Sie verärgern oder Situationen stressen, verstehen Ihre Emotionen oder Gedanken nicht – und wollen einfach wieder Gelassenheit und Freude spüren?
• Haben Sie an Sinn und Orientierung verloren, wollen ein authentisches berufliches und privates Leben führen – aber Sie wissen noch nicht genau, wohin Ihre Reise gehen soll?

Diese und ähnliche Fragen haben Platz in Ihrem Personal Coaching. Sie finden zurück in Ihre Energie, Ihren Fokus und Ihre Gelassenheit.

Coaching schafft den persönlichen Raum für Ihre Reflexion. Sie teilen Ihre Gedanken und Emotionen frei und ohne beurteilt zu werden. Ich unterstütze Sie, Ihre Überlegungen und Ideen zu strukturieren, und frage so lange nach bis Sie Ihre Antworten haben.

Schauen wir uns das Online Personal Coaching genauer an. Folgende Fragen werde ich beantworten.

• Definition: Was ist Personal Coaching?
• Personal Coaching – wofür überhaupt? Typische Themen
• Die drei grundlegenden Fragen
• Ist Personal Coaching für Sie sinnvoll?
• Nutzen, Gewinne, Erfolgsgeschichten?
• Wer bin ich als Personal Coach?
• Wie läuft das Personal Coaching ab?

Wir beginnen damit, Personal Coaching zu definieren.

Bevor ich meine favorisierte Definition von Coaching mit Ihnen teile – von der weltweit größten Organisation professionell ausgebildeter Coaches – lassen Sie mich Coaching nach dem Ausschlussprinzip definieren.

Coaching ist keine Therapie…

Menschen mit psychischen Erkrankungen können in der Psychologischen Psychotherapie die eigene Funktionsfähigkeit wiederherstellen. Dies gilt zum Beispiel bei manischen und depressiven Episoden, Schlaf- und Essstörungen sowie phobischen oder traumabezogenen Störungen. In der Therapie können auch tieferliegende Probleme sowie weit zurückliegende Erlebnisse bearbeitet werden.

Ich bin M. Sc. Psychologin und biete keine Psychotherapie an. Mehr dazu lesen Sie in meinem Artikel “Wann Coaching? Wann Therapie? Gemeinsamkeiten und Unterschiede”.

Im Coaching sind Personen gut aufgehoben, die aus sich selbst heraus den Wunsch nach persönlichem oder professionellem Wachstum entwickelt haben.

… kein Training…

Menschen, die eine klar abgesteckte Fertigkeit erlernen wollen, können dies mit einem Training. So erlernen und üben sie Schritt für Schritt neue Kenntnisse, Fähigkeiten und Kompetenzen. So bilde ich mich zum Beispiel in Artificial Intelligence weiter.

Personen, die gerne an ihrem Selbstwert arbeiten wollen, ihre berufliche Rolle reflektieren oder ihren Sinn und ihre Freude wiederfinden wollen, haben im Coaching den individuellen Raum, der sich nach ihren Wünschen und Bedürfnissen richtet.

Gleichzeitig können wir ins Coaching auch Trainingselemente einfließen lassen. Zum Beispiel, um Kompetenzen wie wirksame Kommunikation, Teamführung oder Gesundheit aufzubauen.

… und keine Beratung.

Ich berate nicht. Es gibt keinen standardisierten, für alle Menschen funktionierenden 8-Schritte-Plan, den wir nur durchlaufen müssen, um zu mehr Gelassenheit oder Sinn zu finden.

Genauso wenig weiß ich, welcher nächste berufliche Schritt für Sie der beste ist. Dafür gibt es zu viele bewegliche Kleinteile, die Sie sich anschauen können: Emotionen, Gedanken, Werte, Kontext,…

Doch über eines bin ich mir sicher: dass Sie den Zugang zu Ihrer persönlichen Antwort haben. Coaching ermöglicht Ihnen den Prozess, diese innere Ressource wiederzuentdecken und die Antwort anschließend umzusetzen.

Gleichzeitig stelle ich Ihnen all mein Wissen und meine Erfahrung zur Verfügung. Ich teile gerne meine Ressourcen und mein Feedback mit Ihnen. Allein, immer in Abstimmung mit Ihnen und unter der Prämisse, dass Sie intuitiv wissen, wie Sie weitermachen wollen.

Die drei benannten Formate, Psychotherapie, Training und Beratung, haben eines gemeinsam: Sie implizieren eine hierarchische Beziehung. Es geht darum, Fähigkeiten und Wissen von einer erfahrenen Person an eine weniger erfahrene weiterzugeben. Wie sieht das im Coaching aus?

Coaching ist…

… ein Format auf Augenhöhe. Sie haben die Expertise für sich, ich als Coach für den Prozess. Ich unterstütze Sie sich Ihrer Werte, Persönlichkeit, Bedürfnisse, Überzeugungen, Ziele etc. bewusst zu werden – und begleite Sie, Ihre eigenen Strategien, Methoden und neuen Verhaltensweisen zu entwickeln.

Und meine favorisierte Definition von Coaching? Die International Coaching Federation (ICF) spiegelt dies wider.

"Coaching [ist] eine Partnerschaft mit Klient/-innen in einem gedankenanregenden und kreativen Prozess, der sie inspiriert, ihr persönliches und professionelles Potenzial zu maximieren." (ICF)

Alles, was Sie in diesem Artikel lesen, basiert auf meinem Verständnis meiner professionellen Rolle als Coach, das im Einklang mit den ethischen und professionellen Standards der ICF ist. Dabei ist das Potenzial für mich von entscheidender Bedeutung! Deshalb gehe ich später genauer darauf ein.

Da wir nun erörtert haben, womit sich Coaching nicht befasst, lassen Sie uns tiefer eintauchen in die Frage, wofür sich Personal Coaching eignet.

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Was sind die typischen Themen fürs Personal Coaching? In Ihr Coaching können Sie grundsätzlich alles einbringen, was Sie in Ihrer persönlichen und beruflichen Entwicklung beschäftigt und Sie zum persönlichen Wachstum anregt.

Hier sind ein paar der typischen Anliegen fürs Personal Coaching:

• Sie müssen eine wichtige private oder berufliche Entscheidung treffen, die bedeutsame Auswirkungen auf Sie und Ihr Umfeld hat – doch Kopf und Herz werden sich nicht einig?
• Sie haben in Ihrer Karriere einen Wendepunkt erreicht, es ist Zeit Ihre bisherige Laufbahn zu reflektieren und Schlüsse für die nächsten Schritte zu ziehen?
• Sie haben Unmengen an Aufgaben auf Ihrem privaten und beruflichen Schreibtisch – und jede/-r in Ihrem Umfeld scheint mit dem Stress besser klarzukommen als Sie?
• Sie führen mehrfach Gespräche mit Personen aus Ihrer nächsten Umgebung und es wiederholen sich das gegenseitige Unverständnis, Missverständnisse und Konfliktherde?
• Sie wollen einfach mal wieder nach der Arbeit abschalten können, sich auf die wesentlichen Dinge konzentrieren – und vor allem das Gedankenkarussell ein für alle Mal stoppen?
• Sie fallen immer wieder in ein Motivationsloch, obwohl interessante Aufgaben auf Ihrem Whiteboard stehen – und Sie wollen wieder produktiv sein und die Dinge endlich anpacken?
• Sie werden von bestimmten Personen und Situationen unerwartet aus dem Konzept gebracht, Ihre Gefühle überschlagen sich – und Sie wissen nicht damit umzugehen?
• Sie erlebten so viel Stress, Ärger, Frust oder Demotivation – jetzt wollen Sie das Gefühl von innerer Ruhe, Freiheit und Gelassenheit spüren?
• Sie wollen die berufliche Position und Rolle finden, in der Sie einbringen, was Sie können und was Ihnen wichtig ist und dabei Sinn und Erfüllung erleben?

Dies sind einige der typischen Themen fürs Personal Coaching. Erkennen Sie sich in einem oder mehreren Anliegen wieder? Sie alle führen uns zu den drei grundlegenden Fragen im Coaching.

Übrigens: Ich unterscheide zwischen Personal Coaching für Privatpersonen und dem Business Coaching in Unternehmen oder für Selbstständige. Wenn Sie derzeit vornehmlich berufliche Fragestellungen bewegen, lohnt sich vielleicht der Blick in meinen ausführlichen Artikel "Karriere Coaching online: Persönliche & berufliche Entwicklung".

In weiteren Artikel finden Sie mehr zu den Zielen und Themen im Online Business Coaching oder zum Coaching für Führungskräfte. Auch in meinem ausführlichen Artikel "Neue Studie: Ist Business Coaching wirklich wirksam?" lesen Sie mehr über die Ziele und Ergebnisse von Business Coaching.

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Zu Beginn eines Coachingprozesses meinte ein Coachee “Das ist ganz ungewohnt – hier geht es ja jetzt nur um mich!” Ganz genau, im Personal Coaching geht es ganz um Sie: um Ihre aktuelle Situation, Erfahrungen, Wünsche, Ziele, Werte, Stärken und Bedürfnisse.

All diese sind verbunden mit drei wichtigen Fragen im Coaching.

Wer bin ich? Was kann ich? Was will ich? Das sind die drei grundlegenden Fragen fürs Coaching. Im Prozess gesellen sich weitere hinzu: Was ist wichtig? Wie bin ich? Was ist mein Kontext? Im Coaching finden Sie Ihre Antworten.

Im Coachingprozess lasse ich auf natürliche Weise den Integral Development Process vom Coaching Center Berlin einfließen. Dadurch deckt Ihr Coaching alle Bereiche ab, die für die menschliche Entwicklung wichtig sind. Welche Bereiche sprechen Sie direkt an?

Mein Ziel: Was will ich?

Zu Beginn ist die Standortbestimmung. Je nach Ihrer aktuellen Situation und Ihrem Ziel widmen wir uns dem Bereich, welcher für Sie gerade dran ist: dem Selbst, der Persönlichkeit, den Fähigkeiten, dem Wissen, den Konstrukten und den Werten.

• Aktuelle Situation
• Persönliche Ziele
• Entwicklungsfelder

Meine Werte: Was ist wichtig?

Werte geben uns Orientierung im Leben und unterstützen unsere Entscheidungen. Sind unsere Werte verwirklicht, fühlen wir Sinn und Erfüllung. Sie erkunden, welche Dinge Ihnen wichtig sind, bestimmen ihren Erfüllungsgrad und beginnen Ihre Werte im Leben umzusetzen.

• Persönliche Werte
• Wertesystem
• Werte-Erfüllung

Mein Selbst: Wer bin ich?

Sie beschäftigen sich mit Ihrem Selbstbild und allem, was Sie als Mensch ausmacht. Dazu gehört auch die besondere Lebensphase, in der Sie gerade sind. Sie sortieren Ihre inneren Stimmen und prüfen, welcher Schritt in Ihren Beziehungen oder Ihrer Karriere jetzt der nächste ist.

• Rollen, Identitäten
• Eigenes Selbstbild
• Persönliche Biografie

Meine Persönlichkeit: Wie bin ich?

Sie setzen sich mit Ihren Stärken und Ressourcen auseinander. Sie werden sich Ihrer fachlichen, sozialen und mentalen Kompetenzen bewusst und entwickeln sie weiter. Hier geht es auch darum, wie Sie mit Emotionen umgehen oder wie Sie sich in sozialen Situationen verhalten.

• Persönliche Typologie
• Eigene Bedürfnisse
• Persönliche Interessen

Meine Konzepte: Was bedeutet es?

Alles, was um uns rum passiert, gestalten wir durch unsere Gedanken. Diese werden gespeist von unseren mentalen Überzeugungen über die Welt. Sie analysieren diese und prüfen, ob sie nützlich sind für Ihre Zielerreichung und bearbeiten diese bei Bedarf.

• Gedanken
• Überzeugungen
• Kognitive Muster

Mein Wissen: Was weiß ich?

Sie schauen, welches Wissen Sie noch benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen. Dies kann sich zum Beispiel auf Führung, Kommunikation, Beziehungen oder Gesundheit fokussieren. Dies ist abhängig vom Thema, das Sie mitbringen. Es kann auch das Vorbereiten eines schwierigen Gesprächs sein oder der Umgang mit Stress.

• Kommunikation
• Teamführung
• Gesundheit

Mein Umfeld: Was ist da?

Grundsätzlich bearbeiten Sie alles in Ihrem persönlichen Kontext. Dazu gehören neben der Familie und Freund/-innen das gesellschaftliche und kulturelle Umfeld, in dem Sie sich befinden, sowie Ihre organisationale Einbettung, zum Beispiel das Unternehmen oder Ihr Team.

• Persönliches Umfeld
• Gesellschaft
• Organisation, Team

Vielleicht springt Ihnen eine Frage direkt ins Auge – das ist ein guter Ausgangspunkt für Ihr Personal Coaching. Im Laufe des Coachingprozesses werden wir weitere Bereiche einbeziehen, damit Sie zu Ihren Antworten finden.

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Ob Coaching für Sie sinnvoll ist, beantworten Sie am besten zunächst für sich selbst. Wenn die zuvor genannten drei Fragen “Wer bin ich?", "Was kann ich?", "Was will ich?” bei Ihnen Anklang finden, ist das ein Anzeichen. Genauso, wenn andere Bereiche Sie ansprechen.

Als Coach ist es mir darüber hinaus wichtig, dass Sie sich beantworten, ob Sie wirklich Lust haben und bereit sind, sich zu entwickeln. Das ist die wichtige Voraussetzung für wirksames Coaching! Fragen Sie sich:

• Will ich mich weiterentwickeln und wachsen?
• Habe ich Lust, mich mit mir selbst auseinanderzusetzen?
• Bin ich bereit, Glaubenssätze, Denkmuster und Verhaltensweisen zu reflektieren?
• Bin ich offen, neue Wege, Strategien und Lösungen zu entwickeln?
• Fühle ich mich bereit, neue Dinge auszuprobieren und Experimente zu wagen?
• Bin ich offen für viele Fragen, Feedback, Inspiration und Impulse?

Wenn Sie diese Fragen mit klarem Ja beantworten, scheint Personal Coaching ein für Sie passendes Format zu sein! Ansonsten wäre es sinnvoll zu überlegen, woran es liegt – und was Ihnen potenziell derzeit im Weg steht.

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Im Personal Coaching bearbeiten meine Klient/-innen, was sie in ihrer persönlichen und beruflichen Entwicklung beschäftigt und sie zum persönlichen Wachstum inspiriert.

Sie erreichen Klarheit rund um ihr Selbstbild, ihre Karriere, Beziehungen, Gesundheit, Produktivität oder Kreativität. All dies hilft, ein erfülltes und sinnvolles Leben zu führen, das im Einklang mit ihren Werten und ihrer Vision steht.

In diesen YouTube Shorts habe ich einige Vorteile von Personal Coaching vorgestellt. Der letzte Punkt ist so wichtig, dass ich darauf noch genauer eingehen werde.

Jede Erfolgsgeschichte ist individuell. Für jede Person bedeutet ein erfolgreiches Coaching etwas anderes. Ich beobachte jedoch einige Muster über verschiedene Klient/-innen hinweg. Vielleicht könnte Coaching das auch für Sie bedeuten?

Hier sind einige Gewinne durch Personal Coaching:

• Im Coaching reflektieren Sie – und kommen ins Entscheiden und Handeln.
• Sie erreichen Ihr selbstgesetztes Ziel – und überraschen sich mit mehr.
• Sie lernen sich selbst besser kennen, nehmen sich an und fühlen sich selbstbewusst.
• Sie nehmen neue Perspektiven ein und sehen die Dinge im anderen Licht.
• Sie erarbeiten sich ein persönliches Repertoire für die neuen Herausforderungen.
• Sie spüren wieder die Freude, Ruhe und Gelassenheit.

Im Jahr 2022 führte PricewaterhouseCoopers die ICF Global Consumer Awareness Study durch. Klient/-innen berichteten, dass Coaching positive Auswirkungen auf verschiedene Lebensbereiche hatte. Am häufigsten wurden genannt: Kommunikationsfähigkeit, Selbstwertgefühl/Selbstbewusstsein, Work-Life-Balance, Produktivität, Wohlbefinden, Individuelle/Team-Performance, Karriereoptionen und Führungsstrategien.

Nun haben wir uns mit den Klient/-innen im Personal Coaching, ihren Anliegen und Gewinnen aus dem Coaching befasst – schauen wir nun auf den Coachingprozess selbst und starten mit meiner Rolle als Personal Coach.

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“Jede/-r braucht einen Coach!”, sage ich häufig mit Augenzwinkern — und meine es gleichzeitig ernst. Denn ob Karriere, Beziehung, Gesundheit oder Business: Uns stehen oft unsere Gefühle, Gedanken oder Verhaltensweisen im Weg.

So erreichen wir jedoch nicht unser Potenzial. Was meine ich damit?

Warum ich Coach bin

Unser Potenzial zu leben bedeutet für mich, unsere Fähigkeiten, Persönlichkeit und Leidenschaften zu erkennen, zu entwickeln und zu nutzen. Nicht nur in Bezug auf beruflichen Erfolg, sondern auch in Beziehungen, persönlichem Wachstum und im allgemeinen Wohlbefinden.

In diesem Prozess stehen wir nicht isoliert da. Wir alle sind eingebunden in eine Familie, eine Gruppe von Freund/-innen oder ein Team am Arbeitsplatz. Jede Veränderung, die in diesen Systemen geschieht, beeinflusst auch das große Ganze!

Stellen Sie sich vor, Sie änderten Ihr Verhalten, emotionale Reaktion oder Ihre mentale Interpretation. Zweifelsohne wirkte sich dies auf die gesamte Dynamik, ihre Beziehungen und Strukturen aus.

Ich bin überzeugt: Wenn jeder Mensch das tut, was er gut kann und wirklich will, lebten wir in einer besseren Welt. Coaching ist für mich der Weg, um Menschen auf diesem Weg zu begleiten, damit sie ihr volles Potenzial entfalten können – und die Welt damit ein kleines bisschen besser zu machen.

Wenn wir unser Potenzial leben, nutzen wir unsere Fähigkeiten, um etwas Sinnvolles zu schaffen, sei es für uns selbst oder für die Gemeinschaft. Wir streben nach persönlicher Exzellenz, sind authentisch und erleben Sinn und Erfüllung.

Qualifikation und Coaching-Ansatz

Ich bin M. Sc. Psychologin, spezialisierte mich auf Weiterbildung- und Wirtschaftspsychologie und absolvierte eine Ausbildung als Integraler Coach und Business Coach, die von der International Coaching Federation akkreditiert ist.

Im Personal Coaching beziehen wir möglichst alle Perspektiven ein, die Ihre Situation beschreiben. Dazu gehören:

• die biologische Perspektive,
• die soziale Perspektive,
• die organisationale Perspektive und
• die psychologische Perspektive.

Dabei beziehen wir Ihr subjektives Erleben und Verhalten sowie Ihre kollektiven Erfahrungen wie Kultur und Systeme mit ein.

Meine Arbeit als Coach ist inspiriert durch die Musik. Als langjährige Saxophonistin weiß ich, wie Improvisation unsere Fähigkeit zur Entwicklung und Transformationen fördern kann. Meine Coaching-Philosophie und mein Konzept durfte ich in meinem TEDx Talk “Coaching and All that Jazz” teilen.

Schauen wir nun, wie das Personal Coaching abläuft.

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Der erste Schritt ist, dass wir uns zum Telefonieren verabreden. Sie vereinbaren dafür Ihr kostenfreies Erstgespräch, in dem Sie mir Ihr Anliegen erläutern. Sie geben mir einen Überblick über Ihren persönlichen und beruflichen Werdegang und berichten, wie Sie sich Coaching als Unterstützung vorstellen.

So prüfe ich, ob das Online Personal Coaching aus meiner Sicht für Sie und Ihr Anliegen geeignet ist. Zudem besprechen wir die Rahmenbedingungen unserer Zusammenarbeit, wie beispielsweise den zeitlichen Abstand zwischen unseren Coaching-Sessions und Ihre terminlichen Wünsche.

Dann legen wir mit der ersten Coaching-Session los. Dafür verabreden wir uns zur Videokonferenz. Sie beginnen, Ihr Anliegen zu reflektieren und zu bearbeiten. Gemeinsam entwickeln wir das Experiment, an dem Sie zwischen unseren Sessions arbeiten.

Ich strukturiere unsere Zusammenarbeit und Ihren Prozess, gebe Ihnen Rückmeldung und frage so lange nach, bis Sie Ihre Antworten haben. Die wesentlichen Erkenntnisse visualisieren wir und wir besprechen kontinuierlich Ihre Ergebnisse.

Wenn Sie mehr übers Online Coaching erfahren wollen, lesen Sie gern meinen Beitrag “Online Coaching: Was Sie übers virtuelle Coaching wissen müssen”.

Oder Sie treten in Aktion! Gern besprechen wir gemeinsam, was Coaching für Sie und Ihre Situation bedeuten kann. Vereinbaren Sie Ihr Erstgespräch oder schreiben Sie mir eine E-Mail an Mail@ChristinePaulus.de.